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容易緊張怎么辦，怎么消除緊張？

更新時間：2018-06-26 來源： 花鎮(zhèn)情感網(wǎng) 責(zé)任編輯： jz 閱讀： 1716 手機訪問

每當我們要在公共場合演講或者是與陌生人交往的時候會發(fā)現(xiàn)自己突然大腦一片空白，這些都是緊張癥的表現(xiàn)。一個人太容易緊張怎么辦？我們要怎么消除緊張癥呢？希望以下建議能幫到你。

容易緊張怎么辦，怎么消除緊張？

容易緊張怎么辦，怎么消除緊張？

一、做一些放松身心的活動。具體做法是：

1、選擇一個空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動自如的地方，取一個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。

2、活動一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時候速度要均勻緩慢，動作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開，肌肉松弛就行了。

3、作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當呼出的時候在心中默念“放松”。

4、將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點燭光或任何一件柔和美好的東西，細心觀察它的細微之處。點燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。

5、閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。

6、做一些與當前具體事項無關(guān)的自己比較喜愛的活動。比如游泳、洗熱水澡、逛街購物、聽音樂、看電視等。

容易緊張怎么辦，怎么消除緊張？

二、容易緊張怎么辦，怎么消除緊張？

二、通過訓(xùn)練來幫助克服緊張癥。具體方法如下：

1、把能引起你緊張、恐懼的各種場面，按由輕到重依次列成表（越具體、細節(jié)越好），分別抄到不同的卡片上，把最不令你恐懼的場面放在最前面，把最令你恐懼的放在最后面，卡片按順序依次排列好。

2、進行松弛訓(xùn)練。方法為坐在一個舒服的座位上，有規(guī)律地深呼吸，讓全身放松。進入松弛狀態(tài)后，拿出上述系列卡片的第一張，想像上面的情景，想像得越逼真、越鮮明越好。

3、如果你覺得有點不安、緊張和害怕，就停下來莫再想像，做深呼吸使自己再度松弛下來。完全松弛后，重新想像剛才失敗的情景。若不安和緊張再次發(fā)生，就再停止后放松，如此反復(fù)，直至卡片上的情景不會再使你不安和緊張為止。

容易緊張怎么辦，怎么消除緊張？

容易緊張怎么辦，怎么消除緊張？

4、按同樣方法繼續(xù)下一個更使你緊張的場面（下一張卡片）。注意，每進入下一張卡片的想像，都要以你在想像上一張卡片時不再感到不安和緊張為標準，否則，不得進入下一個階段。

5、當你想像最令你恐懼的場面也不感到不安和緊張時，便可再按由輕至重的順序進行現(xiàn)場鍛煉，若在現(xiàn)場出現(xiàn)不安和緊張，亦同樣讓自己做深呼吸放松來對抗，直至不再恐懼、緊張為止。

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